바쁜 삶 속에서 끊임없는 자극과 수많은 멀티태스킹 요구에 내던져진 현대인들은 항상 교감 신경계가 비정상적으로 치솟아 있는 만성 스트레스 상태에 놓여 있습니다. 머릿속은 겪지 않은 미래에 대한 과도한 불안과 이미 지나간 과거에 대한 후회와 번뇌로 가득 차 숨 쉴 틈이 없습니다.

이를 해결하고 자율신경계 균형을 되찾기 위한 전 세계에서 가장 과학적으로 널리 입증된 치유법이 바로 '마음챙김(Mindfulness)'입니다. 마음챙김이란 현재에 의도적으로 머물되, 그 어떤 판단이나 시시비비도 가리지 않고 흘러가는 생각과 감각을 관찰하는 연습입니다.

신체의 미세한 긴장과 감각에 집중해 코르티솔 분비를 즉각 억제하는 신체적 이완 방법입니다.

조용하고 편안한 공간에 눕거나 비스듬히 기대어 앉아 눈을 감습니다. 그리고 주의력을 마치 돋보기 전등처럼 활용하여 머리 정수리부터 눈, 코, 입, 목, 어깨, 팔, 가슴, 배, 다리, 발가락 끝까지 아주 천천히 이동시키며 그 부위의 미세한 온도감, 옷자락이 닿는 느낌, 긴장이나 뭉침을 그대로 인식하고 호흡을 불어넣어 힘을 툭 빼어냅니다. 이 훈련은 자율신경계를 안정시키고 뇌의 피로를 풀어줍니다.

일상을 살아가며 가장 쉽게 마음챙김을 수련할 수 있는 일상 융합 훈련입니다.

음식을 먹을 때 스마트폰으로 영상을 시청하는 멀티태스킹은 뇌를 극도로 피로하게 합니다. 단 한 끼라도 온전히 스마트폰을 끄고 밥알의 식감, 식재료 본연의 향, 씹을 때 들리는 사소한 소리에 완전히 오감을 투입해보세요. 이는 끊임없이 방황하며 쓸데없이 피로를 유발하는 뇌의 '디폴트 모드 네트워크(DMN)' 영역을 잠재우고 고요하고 충만한 안식을 선사합니다.

한 번에 하나의 일에만 온 신경을 기울여 뇌의 과부하를 원천 차단하는 행동입니다.

컴퓨터 창을 여러 개 띄우고 메신저 답변과 서류 작성을 동시에 하는 것을 지양하고, 현재 하는 일 하나에만 주의의 돋보기를 비춥니다. 걸을 때는 발바닥이 땅에 닿는 느낌과 주변 바람 소리에 집중하며 마인드풀 걷기를 해보세요. 뇌의 쉴 틈을 열어줌으로써 만성 스트레스 수치가 크게 개선됩니다.